dieta de 1000 calorias

É de conhecimento geral que para perder peso é necessário gastar um número maior de calorias do que a quantidade de calorias consumidas. E uma forma de fazer isso é reduzir a quantia total de calorias que se consome em um dia.

Enquanto algumas pessoas fazem pequenas reduções no cardápio, outras resolvem seguir dietas mais restritas e cortam de maneira significativa o número de calorias ingeridas diariamente.

No artigo de hoje, nós traremos dicas de alimentação justamente para essa galera, que corta seu consumo diário pela metade (se levarmos em conta que geralmente um indivíduo ingere 2 mil calorias diariamente) e segue uma dieta de 1000 calorias por dia. Temos muitos outros exemplos de dietas e cardápios na nossa seção de Tipos de Dieta. Vale a pena conferir!

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Recomendações gerais
Não podemos entrar nas dicas de cardápio para dieta de 1000 calorias por dia, sem antes falar sobre os cuidados que esse tipo de alimentação exige. Em primeiro lugar é fundamental que o programa alimentar seja acompanhado por um nutricionista.

Isso porque além de emagrecer, você precisa ter em mente a necessidade de perder peso com saúde, seguindo uma alimentação nutritiva e equilibrada. Até porque de que adianta se livrar dos quilinhos em excesso, mas, sentir fraqueza e cansaço o tempo todo, passar mal, ficar doente e até mesmo ter que passar um tempão no hospital?

Tal cuidado é especialmente importante em relação à dieta de 1000 calorias por dia ao levarmos em consideração que a redução máxima que uma pessoa deve ter em sua ingestão calórica diária é justamente de 1000 calorias.

Com essa diminuição, o organismo ainda funciona, porém, pode fazer com que você se sinta cansado, sem energia e com mais fome, o que torna a dieta difícil de ser sustentada. Daí a importância de contar com o acompanhamento de um profissional de nutrição, apenas seguir o programa se tiver autorização médica e escolher alimentos que saciem e nutram o corpo dentro desse limite calórico.

Além disso, recomenda-se que a dieta de 1000 calorias por dia não seja seguida por um período longo de tempo, a não ser que haja recomendação médica. Também é importante certificar-se de beber bastante água.

Como dividir a ingestão calórica ao longo do dia?
É importante dividir de maneira equilibrada as 1000 calorias durantes as refeições do dia de modo que seu corpo sinta-se satisfeito ao longo de todo o dia e você consiga evitar sentir-se cansado, sem energia e com fome.

Para quem consome as três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e faz mais dois lanchinhos durante o dia, a recomendação é consumir ¼ da ingestão calórica diária em cada uma das refeições principais e dividir o ¼ restante entre os lanchinhos.

Com a dieta das 1000 calorias por dia, a conta fica assim:

Café da manhã: 250 calorias;
Almoço: 250 calorias;
Jantar: 250 calorias;
Lanchinho 1: 125 calorias;
Lanchinho 2: 125 calorias.

A divisão serve como uma base para a distribuição das calorias ao longo do dia, porém, ela pode ser alterada conforme a quantidade de lanches que você optar fazer ou os alimentos que integrarem cada refeição.

Já a distribuição de nutrientes pode variar de acordo com o tipo e o objetivo da sua dieta, mas, ainda assim deve ser feita tendo em vista a saúde e com o auxílio de uma nutricionista, que também te ajudará a selecionar os alimentos adequados para cada refeição.

dieta de 1000 calorias por dia

Alimentos pouco calóricos = Maior saciedade
É uma boa medida incluir muitos alimentos de baixo teor calórico mas que tenha volume. Isso irá ajudar na saciedade. Procure colocar em seus cardápios alimentos que são muito nutritivos e ao mesmo tempo são pouco calóricos como brócolis, couve-flor, espinafre, morangos, chuchu, repolho, tomate, rúcula, alface e abobrinha.

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